Представьте себе игру в теннис, где мяч отбивает не соперник, а стена. Это сквош — один из самых модных видов спорта в Москве. Рассказываем, во сколько он обойдется и что важно знать перед тем, как начать заниматься.

Что такое сквош

Сквош чем-то напоминает теннис: для него используют ракетку и мяч. Разница в том, что корт для игры в сквош — паркетный, и соперники играют не напротив, а параллельно друг другу. Они по очереди отбивают мяч от стены и стараются набрать больше очков, чем соперник.

Игра делится на геймы: выигрывает тот, кто первым наберет 11 очков. Можно проиграть гейм досрочно: если мяч дважды отобьется об пол, выйдет за линию игры, или если помешать отбить мяч сопернику.

Сквош хорош тем, что начать играть в него можно очень быстро — новички осваивают азы техники уже на первом занятии. Плюс это очень хорошая физическая нагрузка: за час занятий можно потерять порядка 1000 калорий. Примерно столько же тратится за час бега в быстром темпе.

Шаг 1. Выбираем место для тренировок

Фитнес-клубы. Чтобы поиграть в сквош в фитнес-клубе, не всегда нужно покупать абонемент — часто достаточно оплатить разовую аренду корта. Правда, в редких фитнес-клубах есть сквош-корты, и большинство из них — премиум-сегмента. Из-за этого цены на игру зачастую выше, чем в специализированных сквош-клубах.

Минусы

Цены на занятия могут быть выше, чем в специализированных теннисных клубах.

Если вам нужен только сквош, во многих местах можно не переплачивать за клубную карту.

В клубе может быть мало кортов. Придется записываться сильно заранее, чтобы не пропустить тренировку.

Минусы

Здесь занимаются только сквошем. За другими физическими нагрузками придется идти в фитнес-клуб.

Лайфхак: цены на тренировки в сквош-клубах, как правило, зависят от времени занятий. Можно снизить траты, если готовы заниматься днем в будни или вечером в выходные. Так можно сэкономить до 30% за каждую тренировку.

Шаг 2. Определиться с форматом и графиком тренировок

Стоимость игры зависит от того, как именно вы тренируетесь. Самые дорогой формат — персональные тренировки, чуть дешевле — групповые. Самый экономный вариант — аренда корта и спарринг с партнером. Он подходит для тех, кто уже умеет играть в сквош.

Индивидуальные занятия. Если играете в сквош впервые, стоит взять хотя бы 1–3 индивидуальных тренировки. Это нужно для того, чтобы освоить технику удара и понять правила. Иначе можно начать играть «в свою версию сквоша», которая не будет совпадать с реальной. А это чревато травмами и плохими впечатлениями от игры.

Средние цены на персональные тренировки в клубах Москвы: 3500–5500 рублей. Инвентарь и аренда корта обычно входят в эту стоимость.

Групповые тренировки. Групповые тренировки в сквош-клубах, как правило, делятся по уровню подготовки игроков. Некоторые клубы предлагают отдельные тренировки для девушек.

Светлана Казакова

Тренер сквош-клуба «Спортивные линии»

Если человек придет на групповое занятие без практики, есть шанс, что он не будет понимать происходящее на корте. В результате будет некомфортно и ему, и тренеру. Если опыт есть, групповые занятия, конечно, подойдут.

Минус в том, что внимание инструктора делится на всех спортсменов. В нашем клубе на корте играют одновременно не более четырех человек, не считая тренера. Поэтому здесь нужно отталкиваться от ваших потребностей и бюджета.

Средние цены на групповые тренировки в клубах Москвы: 1900 — 2200 рублей. Инвентарь и аренда корта обычно входят в эту стоимость.

Аренда корта. Если вы уже умеете играть в сквош, можно просто арендовать корт и играть самостоятельно. Но для спарринга понадобится партнер. На сайтах некоторых клубов есть специальная форма для объявлений о поиске. Можно воспользоваться ею или пригласить на тренировки друга.

Средние цены за час аренды корта в клубах Москвы: 1200 — 2300 рублей.

Светлана Казакова

Тренер сквош-клуба «Спортивные линии»

Можно тренироваться даже одному, отрабатывая отдельные игровые элементы. Но для этого нужны опыт и знания. Если их нет, есть риск, что игрок будет отрабатывать неверные движения — в реальной игре придется переучиваться. Даже тренеру полезно послушать мнение со стороны и получить дельный совет от других спортсменов.

Лайфхак: все виды тренировок выгоднее брать по абонементу на несколько занятий. Так можно сэкономить 10 — 30% от стоимости занятия.

Шаг 3. Купить экипировку

Специальная обувь. На кроссовках лучше не экономить — выбирайте специализированные и качественные. Они должны быть легкими, подошва — устойчивой, сплошной и светлой, чтобы не оставлять черных полос на корте. Выбирайте кроссовки с амортизацией в области пятки, потому что в игре много выпадов. Верхняя часть кроссовок должна быть плотной и не сминаться при движениях вбок.

Ракетка. По словам Светланы Казаковой, правильная ракета способна улучшить качество игры. Выбор зависит от стиля игры и ваших личных ощущений. Очень дорогую ракетку не стоит покупать с первых же занятий — лучше сделать это после того, как появится игровая практика. Чтобы не ошибиться в выборе, посоветуйтесь с тренером.

Периодически на ракетке нужно менять намотку — овергрип. Ее стоимость — около 300 ₽. Перетяжка струн обойдется в 500 –1000 ₽.

Спортивная форма и защитные очки. Из одежды понадобятся футболка, шорты и носки — подойдут любые вещи, в которых вы занимаетесь спортом. Чтобы защититься от попадания мяча в лицо, стоит играть в специальных очках. По правилам дети до 18 лет надевают их обязательно, остальные — по желанию.

Диапазон цен на защитные очки: 1500 — 4000 ₽.

Цена аренды в зале: около 300 ₽, иногда выдают бесплатно.

Артем Платов

играет в сквош в качестве хобби

Я играю в сквош 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме. Занятия длятся от одного часа до двух. Ракетку приходится менять примерно раз в год, кроссовки индивидуально — как и при любых других фитнес-нагрузках.

Вот сколько я обычно на это трачу.