Выдохнуть
Что делать, если негативные эмоции берут верх
Не париться
20 января
Пять приложений для ментального здоровья
Сам себе психотерапевт
- Поделиться:
Anna Khramtsova / Tillanelli
Никита Бауков
Разбирается в российских стартапах
Тем, у кого основной инструмент работы — мозг, стоит следить за ним не хуже, чем таксисту, который поддерживает работу своей «ласточки». В сегодняшней подборке — пять российских сервисов, которые обещают поддержать ментальное здоровье пользователя.
Setka — приложение для медитации и тренировки мозга. Сочетает в себе специальную психоакустическую музыку и визуальные эффекты, воздействующие на подсознание. Создатели рекомендуют использовать приложение при стрессе, усталости, расстройствах сна, эмоциональном выгорании и депрессии.
Как работает: предлагают смотреть на анимацию красивых геометрических объектов под расслабляющие звуки. Всего по пять минут в день.
Стоимость: 299 ₽ в месяц или 1190 ₽ за год.
Профит:
- экономия на курсе медитации в Инстаграме ~20 000 ₽;
- экономия на новом матрасе из Askona ~50 000 ₽.
Минусы:
- очень интересно, но ничего непонятно — нельзя определить, есть ли эффект;
- трекеров нет: только наблюдение за гипнотизирующим анимациями.
Приложение предлагает подбирать аудио самому. Например, можно выбрать мурчание кота или раскаты грома
Баланс: 9 балансов из 10.
Хештеги: #залипательно #что_это_сейчас_было
Ментальный наставник — приложение, которое помогает задавать нужные установки и приучить себя к позитивному мышлению. Самопрограммирование за ваши деньги.
Как работает: на экране появляется текст, который необходимо читать вслух, тем самым позитивно себя настраивать. Например, при нехватке романтических отношений приложение предложит сказать: «Я излучаю любовь, и она ко мне возвращается. Я принимаю и отдаю любовь легко и без усилий». Что должно произойти потом — не уточняется.
Чего примерно ждать от приложения, можно посмотреть в Reels «Ментального наставника».
Стоимость: 4 $ в месяц или 95 $ за год.
Профит:
- в словарном запасе появляется слово «аффирмация»;
- помогают не отвлекаться — приложение просит держать палец на специальной иконке, напоминающей Touch ID.
Если убрать палец с экрана, приложение остановит практику и попросит вернуть его на законное место
Минусы:
- позитивное программирование — псевдонаука, его эффективность не доказана. Вот несколько исследований по теме: 1, 2, 3;
- качество аудио оставляет желать лучшего — в некоторых записях много шумов, и вслушиваться тяжело;
- местами голос слишком томный, а чтение — излишне размеренное, лечится увеличением скорости;
- много воды — сложно понять, что конкретно дает каждая аффирмация.
Баланс: 5 балансов из 10.
Хештеги: #красиво #программируемо
Norbu — приложение, которое использует одноименной метод активной адаптации к изменениям, основанный на осознании стресса. Фактически приложение помогает замечать причины стресса и адаптироваться без тревоги или депрессии.
Как работает: в приложении можно дышать (это можно делать и без приложения, не стесняйтесь), играть за лобную долю мозга и оценивать, насколько вы в стрессе. Я, например, не испытывал стресс — ровно до того, как увидел предлагаемые игры.
Стоимость:
- 100 ₽ за помощь с засыпанием;
- 4000 ₽ за пожизненный премиум.
Профит:
- методика с научной основой;
- можно попросить работодателя внедрить в соцпакет;
- приятная визуализация.
Минусы:
- требует погружения, чтобы разобраться с разными механиками приложения;
- требует временных инвестиций, чтобы пройти все уровни успокаивающих игр.
В одной из игр нужно тренировать внимательность с помощью шариков, которые хаотично двигаются по экрану
Баланс: 8 балансов из 10.
Хештеги: #премиум_все_еще_дешевле, _чем_прием_психолога
PSY Week — дневник эмоций и трекер выполнения задач:
- Медитация
- Потребление воды
- Здоровый сон
- Зарядка
- Соблюдение режима дня
- Прогулка
- Занятие хобби
- Арт-терапия
Как работает: в трекере настроения пользователю предлагают отмечать, что и когда он делал, удалось ли ему при этом прислушаться к себе и выделять время для важных занятий. Данные агрегируются и показывают общую картинку на разных горизонтах: неделя, месяц, год.
Стоимость: базово бесплатно, но за статистику и дневник возьмут 149 ₽ в месяц.
Профит:
- есть статистика, на которую можно рефлексировать;
- поможет скоротать томные зимние вечера вместо залипания в ТikTok.
Минусы:
- от отслеживания статистики становится только тревожнее — тут не сделал, там забыл;
- через неделю использования начинает бесить мысль, что в конце дня надо что-то отметить и записать.
Наш издатель Наташа Грибуля и редактор Оля Виноградова тоже пытались вести дневник, чтобы не тревожиться.
Вот что из этого вышло.
Баланс: 4 баланса из 10.
Хештеги: #не_настолько_я_тревожный_чтобы_заполнять_дневника
PsyCup — сервис подбора психолога.
Как работает: самому выбирать никого нельзя — можно только рассказать о проблеме и оставить телефон для связи.
Если начать пользоваться услугами подобранного специалиста, то открывается доступ к приложению самотерапии на три месяца. Хотя воспользоваться им можно и независимо от PsyCup.
Стоимость:
- поддержка в чате — 1000 ₽ в день;
- встреча по видеосвязи — 1500 ₽ за сеанс;
- личная встреча — 2000 ₽ за сеанс;
- приложение для самотерапии — 290 ₽ в месяц.
Для всего остального есть Mastercard.
Профит:
- найдут специалиста с научно обоснованными методами;
- индивидуальный подход.
Минусы:
- кошелек не скажет спасибо, в отличие от головы;
- с первого раза подходящего специалиста, скорее всего, не найдете — это не связано с PsyCup, просто так работает психотерапия.
Баланс: 4 баланса из 10.
Хештеги: #psyduck
- Поделиться:
