Чужая жизнь в социальных сетях всегда выглядит интереснее. Кажется, что все вокруг много зарабатывают, постоянно саморазвиваются и все успевают. А я сижу на диване, прокрастинирую и ем чипсы, листая Инстаграм. Никаким успешным успехом и не пахнет.

Как принять негативные эмоции и разобраться с чувством зависти — в материале Ивана Грибова, психолога, специалиста по работе с последствиями психологических травм, жизненными кризисами и проблемами в отношениях.

Кроме того, прятаться от этих чувств непродуктивно. Как правило, избегающий человек либо впадает в безудержное достигаторство, либо в абсолютную апатию. В первом случае он пытается кому-то что-то доказать, то есть следовать чужим целям. А во втором — не хочет ничего делать, так как считает, что все потеряно и менять свою жизнь уже поздно.

Если же смотреть на свою зависть открыто, исследовать ее, она перестает мучить. Неприятные ощущения уходят на второй план — остается только голый факт: я завидую.

Зависть — это всегда способ повлиять на человека в пользу общества. Отсюда берутся ее проявления. Работать с каждым из них нужно по-разному.

Жгучий стыд. Тот самый, который заставляет гореть изнутри от того, что я не такой особенный, как мог бы быть. Не такой талантливый, успешный, интересный, богатый — нужное подчеркнуть. Стыд за то, какой я есть — главная кормушка маркетологов. Он не бывает продуктивным для человека. Важно замечать это чувство, не кормить его и не следовать ему.

Страх отвержения обществом. Человеку важно обладать маркерами того общественного круга, в котором он хочет находиться. Например, летать в отпуск тем же классом, ходить на те же выставки, заниматься спортом в тех же залах. Это проявление может мотивировать и быть продуктивным. Но тут важно не переборщить и не прилагать непомерно много усилий.

Неоправданные ожидания. Как правило, речь идет про ожидания родителей, учителей, наставников, любимых или других важных людей. Зависть к обществу подсвечивает самые яркие несоответствия чьим-то ожиданиям. Тут важно разобраться, какие из ожиданий придуманы не мной и откровенно забивать на них.

Помимо этих чувств, есть еще личные мотивы. Здесь нет системности, и каждый случай уникален. Вы найдете в себе чувства, связанные с конкретным случаем. Например, если человек продолжительное время сидит на диване с Инстаграмом и это его основное занятие — он либо в депрессии, либо застрял в личном кризисе. В любом случае — протух. Поскольку личных инициатив в этом состоянии нет, он цепляется за чужие, в том числе те, которые видит в ленте.

Как использовать зависть себе на пользу

Продуктивное проявление зависти — мотивация что-то сделать. Для человека из примера выше, если он видит в чужой ленте классные кроссовки, стремление купить такие же гораздо продуктивнее полного отсутствия стремлений. Желание круче всех станцевать ту самую связку из ТикТока так вообще может быть целебным. Но это не значит, что такой подход сработает для всех и в любой ситуации.

Зависть может подсвечивать наши реальные желания, мотивы, настоящие дефициты. Она может нагнетать дополнительный буст движению к изменениям. Это особенно полезно в критических состояниях, когда люди годами застряли в неинтересной им жизни и кажется, что нет сил что-либо менять.

Сила зависти

Представьте себе паровой котел, в котором нагнетается давление, — помните, как в старых фильмах? От него работали паровозы и заводы. Так вот, если не дать запертой в котле энергии выйти наружу, он рванет. Например, человек может впасть в навязчивость — компульсивно покупать ненужные вещи, выскребая все кредитки до предела, впасть в ту же депрессию или в одну из разновидностей тревожного расстройства.

Зависть всегда разряжается в действии, как-то связанном с ее мотивом. Важно выбрать правильное действие для себя. Как правило, если не разбираться в составляющих зависти, не выделять там полезного для себя мотива, то действие может быть вредным для себя и окружающих или просто обслуживающим чужие интересы.

💫 Смотреть на свою зависть неудобно и неприятно, особенно поначалу. Зато эффективнее, чем утопать в бесконечной ленте соцсетей и страдать.